Apa penyebab jerawatku? Daftar pemicu yang benar-benar membantu

Kalau kamu bertanya "apa penyebab jerawatku?", jawaban dasarnya adalah pori tersumbat. American Academy of Dermatology menyebutnya sederhana: jerawat muncul saat pori tersumbat. Pertanyaan yang lebih berguna adalah apa yang sedang mendorong kulitmu jadi tersumbat sekarang, dan biasanya jawabannya satu atau dua pemicu yang bisa kamu kenali.

Kebanyakan orang menebak. Mereka mengganti tiga produk, berhenti minum susu, dan mengganti sarung bantal di minggu yang sama, lalu tidak tahu perubahan mana yang berpengaruh. Panduan ini membahas pemicu sesuai seberapa sering berpengaruh, dan menunjukkan cara menguji masing-masing.

Tidak punya banyak waktu? Ikuti kuis pemicu jerawat 2 menit (bahasa Inggris) untuk melihat pemicu mana yang cocok dengan jawabanmu.

Jawaban singkat: pemicu jerawat yang paling umum

1. Hormon

Hormon adalah pendorong terbesar bagi banyak remaja dan orang dewasa. Androgen membuat kelenjar minyak lebih besar dan aktif, dan AAD menyebut haid, kehamilan, perimenopause, serta mulai atau berhenti pil KB sebagai masa ketika perubahan hormon memicu jerawat. Dalam satu studi, 44% perempuan mengalami jerawat menjelang haid.

Uji: catat haidmu berdampingan dengan kondisi kulit selama dua atau tiga siklus. Panduan jerawat hormonal kami membahas apa yang bisa dilakukan kalau polanya cocok.

2. Produk di wajah dan rambut

AAD menyebut makeup, skincare, dan produk rambut berminyak seperti pomade sebagai hal yang bisa memperparah jerawat. Minyak berat dan ester tertentu paling sering muncul di daftar bahan komedogenik. Produk rambut mudah terlewat: kalau jerawatmu mengikuti garis rambut, cek kondisioner, minyak rambut, atau produk penata rambutmu.

Memakai terlalu banyak bahan aktif juga bisa jadi bumerang. AAD memperingatkan bahwa terlalu sering mencoba obat jerawat baru bisa membuat kulit iritasi dan memicu jerawat, dan beberapa kombinasi sebaiknya tidak dilapis sama sekali.

Uji: ganti satu produk dalam satu waktu, catat tanggalnya, dan beri waktu tiga sampai empat minggu. Kalau baru mulai retinoid atau asam eksfoliasi, baca dulu purging atau breakout.

3. Stres

AAD menyebut stres bisa memperparah jerawat yang sudah ada dan keparahan jerawat naik seiring stres. Dalam studi pada mahasiswa, jerawat memburuk saat ujian, dan kenaikannya sejalan dengan seberapa stres perasaan mereka. Selengkapnya di panduan jerawat karena stres kami.

Uji: beri nilai stresmu setiap hari dengan skala 1 sampai 5. Cari breakout beberapa hari setelah masa stres tinggi.

4. Tidur

AAD memasukkan kurang tidur sebagai hal yang memperparah jerawat, dan studi mengaitkan tidur buruk dengan jerawat yang lebih parah, meski sebagian besar lewat korelasi. Pembahasan lengkapnya: apakah kurang tidur bikin jerawatan?

Uji: catat jam tidur setiap malam selama empat minggu dan bandingkan minggu-minggu tidur terburukmu dengan kondisi kulit.

5. Pola makan

Pola makan adalah pemicu yang paling banyak diperdebatkan, dan buktinya campuran:

• Dalam uji acak tahun 2007, 43 pria berjerawat yang menjalani diet beban glikemik rendah selama 12 minggu mengalami penurunan lesi lebih besar dibanding yang diet beban glikemik tinggi. Berat badan mereka juga turun, dan peneliti tidak bisa menyingkirkan itu sebagai penyebabnya.
• Uji acak tahun 2019 pada 84 orang menemukan bahwa menambahkan diet beban glikemik rendah ke benzoyl peroxide tidak mengurangi jumlah jerawat lebih banyak daripada benzoyl peroxide saja.
• Meta-analisis studi observasional tahun 2019 mengaitkan susu, termasuk susu skim dan rendah lemak, dengan jerawat. Yogurt dan keju tidak menunjukkan kaitan yang signifikan.

Jadi sebagian orang mungkin merasakan perbedaan saat mengurangi makanan manis atau susu, dan banyak yang tidak. Kami membahas penelitian soal susu di apakah susu bikin jerawatan? Kalau mau mencoba, ubah satu hal selama minimal enam minggu dan jangan ubah hal lain.

6. Obat, merokok, dan genetik

• Obat: jerawat adalah efek samping sebagian obat, menurut AAD. Jangan menghentikan obat resep sendiri. Tanyakan ke dokter yang meresepkannya.
• Merokok: AAD mencatat perokok lebih mungkin berjerawat, dan makin banyak merokok makin banyak jerawatnya.
• Genetik: punya orang tua atau keluarga dekat dengan jerawat parah menaikkan risikomu. Kamu tidak bisa mengubahnya, tapi ini alasan untuk ke dokter kulit lebih cepat.

Kenapa tiba-tiba jerawatan?

Breakout mendadak biasanya berarti ada yang berubah dalam beberapa minggu terakhir. Telusuri daftar ini:

1. Produk baru, termasuk produk rambut, sunscreen, atau makeup
2. Mulai bahan aktif baru (kemungkinan purging)
3. Posisimu dalam siklus haid, atau perubahan alat kontrasepsi
4. Masa stres atau beberapa malam kurang tidur
5. Obat baru
6. Cuaca panas, lembap, dan berkeringat, yang juga bisa memicu jerawat jamur, kondisi berbeda yang mirip jerawat

Kenapa jerawatan di sekitar mulut?

Jerawat di sekitar mulut dan dagu sering bersifat hormonal, tapi cek dua penyebab lain. Lip balm dan krim berat bisa menyumbat pori di area itu. Dan ruam bintil merah kecil di sekitar mulut, hidung, atau mata bisa jadi dermatitis perioral, yang AAD gambarkan sebagai ruam mirip jerawat yang sering berkaitan dengan pemakaian krim kortikosteroid di wajah. Pengobatannya berbeda dari jerawat, jadi temui dokter kulit kalau ciri itu terdengar familiar.

Cara menemukan pemicumu

Ingatan tidak cukup untuk ini. Kamu butuh catatan:

1. Tentukan tanggal mulai dan jangan ubah skincare selama empat minggu.
2. Catat para tersangka setiap hari: tidur, stres, siklus haid, dan apa pun yang baru kamu makan, pakai, atau oleskan.
3. Foto kulitmu setiap beberapa hari dengan cahaya yang sama.
4. Bandingkan breakout dengan catatanmu. Pemicu biasanya muncul beberapa hari sampai dua minggu sebelum breakout.

Acnera dibuat untuk menjalankan eksperimen ini untukmu. Check-in harian cuma butuh beberapa ketukan, dan analisis tren membandingkan kebiasaanmu dengan skor kulit dari waktu ke waktu, supaya polanya terlihat, bukan ditebak.

Kalau tidak ada di catatanmu yang menjelaskan jerawatmu, atau jerawatnya nyeri, dalam, atau meninggalkan bekas, temui dokter kulit. AAD menyarankan mencari bantuan kalau kamu terus berjerawat meski sudah mencoba banyak pengobatan.

Setelah punya tersangka, perencana eksperimen gratis (bahasa Inggris) mengubahnya jadi uji bertanggal lengkap dengan hari foto.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa penyebab jerawatku?

Jerawat terbentuk saat pori tersumbat minyak dan sel kulit mati. Pemicu paling umum yang membuat kulit berjerawat adalah hormon, produk komedogenik, stres, kurang tidur, obat tertentu, merokok, dan genetik. Pola makan berperan pada sebagian orang.

Kenapa aku tiba-tiba jerawatan parah?

Breakout mendadak biasanya menyusul perubahan baru-baru ini: produk atau bahan aktif baru, siklus haid atau alat kontrasepsi, masa stres, kurang tidur, obat baru, atau cuaca panas dan lembap. Ingat-ingat dua sampai empat minggu terakhir.

Apa saja pemicu jerawat yang paling umum?

Perubahan hormon dan produk skincare, makeup, atau rambut yang menyumbat pori adalah yang paling umum. Stres dan kurang tidur bisa memperparah jerawat yang sudah ada, dan sebagian obat serta merokok juga berkaitan dengan jerawat.

Apakah makanan bisa menyebabkan jerawat?

Pada sebagian orang, mungkin. Studi mengaitkan susu dan diet berindeks glikemik tinggi dengan jerawat, tapi buktinya campuran, dan satu uji tahun 2019 tidak menemukan manfaat tambahan dari diet indeks glikemik rendah di samping benzoyl peroxide. Uji satu perubahan selama enam minggu atau lebih.

Kenapa aku jerawatan di dagu dan sekitar mulut?

Jerawat di dagu dan rahang sering hormonal. Lip balm dan krim berat juga bisa menyumbat pori di sana. Bintil merah kecil di sekitar mulut, hidung, atau mata bisa jadi dermatitis perioral, bukan jerawat, yang butuh pengobatan berbeda.

Adakah kuis untuk tahu penyebab jerawatku?

Kuis memberi jawaban umum karena tidak bisa melihat polamu dari waktu ke waktu. Beberapa minggu mencatat tidur, stres, siklus haid, dan produk bersama foto kulit rutin akan memberi tahu jauh lebih banyak tentang pemicumu sendiri.