¿Qué me está causando el acné? Una lista de desencadenantes que funciona
Por el equipo de Acnera (cómo escribimos) · Actualizado el · 7 min de lectura
Si te preguntas "¿qué me está causando el acné?", la respuesta de base son los poros obstruidos. La American Academy of Dermatology lo dice así: el acné aparece cuando los poros se obstruyen. La pregunta útil es qué está empujando tu piel a obstruirse ahora mismo, y eso suele reducirse a uno o dos desencadenantes que puedes identificar.
Casi todo el mundo adivina. Cambian tres productos, dejan los lácteos y cambian la funda de la almohada la misma semana, y luego no saben qué cambio sirvió de algo. Esta guía repasa los desencadenantes por orden de lo a menudo que importan, y te enseña a comprobar cada uno.
¿Vas con prisa? Haz el test de desencadenantes del acné de 2 minutos (en inglés) para ver qué desencadenantes encajan con tus respuestas.
La respuesta corta: los desencadenantes más comunes
| Desencadenante | Pruebas | Pista de que es el tuyo |
|---|---|---|
| Hormonas | Sólidas | Brotes en el mismo punto del ciclo, o al empezar o dejar la píldora |
| Productos nuevos de piel, maquillaje o pelo | Sólidas | Los brotes empiezan semanas después de un producto nuevo, donde te lo aplicas |
| Estrés | Moderadas | Brotes en exámenes, entregas o un mes difícil |
| Dormir mal | Moderadas (sobre todo correlacionales) | Las semanas de mal sueño coinciden con las de mala piel |
| Dieta (alimentos de índice glucémico alto, leche) | Mixtas | Patrones tras alimentos concretos durante semanas, no tras una comida |
| Medicamentos | Sólidas para fármacos concretos | El acné empezó tras una receta nueva |
| Tabaco | Moderadas | Los fumadores tienen más acné, y más grave |
| Genética | Sólidas | Familiares cercanos tuvieron acné grave |
1. Hormonas
Las hormonas son el gran motor para muchos adolescentes y adultos. Los andrógenos hacen que las glándulas sebáceas sean más grandes y activas, y la AAD cita la regla, el embarazo, la perimenopausia y empezar o dejar la píldora como momentos en que los cambios hormonales provocan brotes. En un estudio, el 44 % de las mujeres tenía brotes premenstruales.
Compruébalo: apunta tu regla junto a tu piel durante dos o tres ciclos. Nuestra guía sobre el acné hormonal explica qué hacer si el patrón encaja.
2. Lo que te pones en la cara y en el pelo
La AAD nombra el maquillaje, los productos de cuidado y los productos de pelo grasos, como la pomada, entre lo que puede empeorar el acné. Los aceites densos y ciertos ésteres son los que más aparecen en las listas de ingredientes comedogénicos. Los productos de pelo pasan desapercibidos con facilidad: si tus brotes siguen la línea del pelo, revisa tu acondicionador, tu aceite o tu producto de peinado.
Usar demasiados tratamientos activos también puede salir mal. La AAD advierte que probar tratamientos nuevos con demasiada frecuencia puede irritar la piel y causar brotes, y algunas combinaciones no deberían aplicarse juntas.
Compruébalo: cambia un producto cada vez, apunta la fecha y dale de tres a cuatro semanas. Si acabas de empezar un retinoide o un ácido exfoliante, lee antes purga o brote.
3. Estrés
La AAD dice que el estrés puede empeorar el acné que ya tienes y que la gravedad del acné sube con el estrés. En un estudio con universitarios, el acné empeoró en los exámenes, y el aumento siguió lo estresados que se sentían. Más en nuestra guía sobre el acné por estrés.
Compruébalo: puntúa tu estrés cada día del 1 al 5. Busca brotes unos días después de las rachas de mucho estrés.
4. Sueño
La AAD incluye no dormir lo suficiente entre lo que empeora el acné, y los estudios relacionan dormir mal con un acné más grave, aunque sobre todo por correlación. El análisis completo: ¿dormir poco provoca acné?
Compruébalo: apunta las horas que duermes cada noche durante cuatro semanas y compara tus peores semanas de sueño con tu piel.
5. Dieta
La dieta es el desencadenante más discutido, y las pruebas son mixtas:
- En un ensayo aleatorizado de 2007, 43 hombres con acné que siguieron una dieta de carga glucémica baja durante 12 semanas redujeron más sus lesiones que los de una dieta de carga alta. También perdieron peso, y los autores no pudieron descartar que ese fuera el motivo.
- Un ensayo aleatorizado de 2019 con 84 personas vio que añadir una dieta de carga glucémica baja al peróxido de benzoilo no mejoraba el recuento de granos más que el peróxido de benzoilo solo.
- Un metaanálisis de 2019 de estudios observacionales relacionó la leche, también la desnatada y la semidesnatada, con el acné. El yogur y el queso no mostraron una relación significativa.
Así que algunas personas pueden notar diferencia al reducir los alimentos azucarados o la leche, y muchas no. Analizamos la investigación sobre la leche en ¿los lácteos causan acné? Si lo pruebas, cambia una sola cosa durante al menos seis semanas y deja todo lo demás igual.
6. Medicamentos, tabaco y genética
- Medicamentos: el acné es un efecto secundario de algunos medicamentos, según la AAD. No dejes una receta por tu cuenta. Pregunta al médico que te la recetó.
- Tabaco: la AAD señala que quienes fuman tienen más probabilidades de tener acné, y más cuanto más fuman.
- Genética: tener padres o familiares cercanos con acné grave aumenta tu riesgo. No puedes cambiarlo, pero es un motivo para ir al dermatólogo antes.
¿Por qué me salen granos de repente?
Un brote repentino suele significar que algo cambió en las últimas semanas. Repasa esta lista:
- Un producto nuevo, incluidos los de pelo, el protector solar o el maquillaje
- Empezar un activo nuevo (posible purga)
- En qué punto de tu ciclo estás, o un cambio de anticonceptivo
- Una racha de estrés o varias noches cortas
- Un medicamento nuevo
- Calor, humedad y sudor, que también pueden desencadenar el acné fúngico, un problema distinto que se le parece
¿Por qué me salen granos alrededor de la boca?
El acné alrededor de la boca y en la barbilla suele ser hormonal, pero revisa otras dos causas. Los bálsamos labiales y las cremas densas pueden obstruir los poros de esa zona. Y una erupción de granitos rojos alrededor de la boca, la nariz o los ojos puede ser dermatitis perioral, que la AAD describe como una erupción parecida al acné que a menudo se relaciona con usar cremas de corticoides en la cara. Necesita un tratamiento distinto al del acné, así que ve al dermatólogo si te suena.
Cómo encontrar tu desencadenante
La memoria no basta para esto. Necesitas un registro:
- Elige una fecha de inicio y mantén igual tu cuidado de la piel durante cuatro semanas.
- Apunta cada día a los sospechosos: sueño, estrés, ciclo y cualquier cosa nueva que hayas comido, llevado o aplicado.
- Fotografía tu piel cada pocos días con la misma luz.
- Compara los brotes con el registro. Un desencadenante suele aparecer entre unos días y un par de semanas antes del brote.
Acnera se creó para hacer este experimento por ti. El registro diario lleva unos pocos toques, y el análisis de tendencias compara tus hábitos con tu puntuación de piel a lo largo del tiempo, para que el patrón se vea en vez de adivinarse.
Si nada de tu registro explica tu acné, o duele, es profundo o deja cicatrices, ve al dermatólogo. La AAD aconseja pedir ayuda si sigues con brotes después de probar muchos tratamientos.
Cuando tengas un sospechoso, el planificador de experimentos gratuito (en inglés) lo convierte en una prueba con fechas y días de foto.
Preguntas frecuentes
¿Qué me está causando el acné?
El acné se forma cuando los poros se obstruyen con grasa y células muertas. Los desencadenantes más comunes que empujan a la piel a tener brotes son las hormonas, los productos comedogénicos, el estrés, dormir mal, ciertos medicamentos, el tabaco y la genética. La dieta influye en algunas personas.
¿Por qué me salen tantos granos de repente?
Un brote repentino suele venir tras un cambio reciente: un producto o activo nuevo, tu ciclo menstrual o el anticonceptivo, una época de estrés, dormir poco, un medicamento nuevo o calor y humedad. Piensa en las últimas dos a cuatro semanas.
¿Cuáles son los desencadenantes más comunes del acné?
Los cambios hormonales y los productos de piel, maquillaje o pelo que obstruyen los poros son los más comunes. El estrés y dormir mal pueden empeorar el acné que ya tienes, y algunos medicamentos y el tabaco también se relacionan con el acné.
¿La comida puede causar acné?
En algunas personas, quizá. Los estudios relacionan la leche y las dietas de índice glucémico alto con el acné, pero las pruebas son mixtas, y un ensayo de 2019 no encontró beneficio añadido de una dieta de índice glucémico bajo junto al peróxido de benzoilo. Prueba un solo cambio durante seis semanas o más.
¿Por qué me salen granos en la barbilla y alrededor de la boca?
Los brotes en la barbilla y la mandíbula suelen ser hormonales. Los bálsamos labiales y las cremas densas también pueden obstruir los poros ahí. Los granitos rojos alrededor de la boca, la nariz o los ojos pueden ser dermatitis perioral en vez de acné, que necesita otro tratamiento.
¿Hay algún test para saber qué me causa el acné?
Los tests dan respuestas genéricas porque no ven tus patrones a lo largo del tiempo. Unas semanas registrando tu sueño, tu estrés, tu ciclo y tus productos junto a fotos regulares de tu piel te dirán mucho más sobre tus propios desencadenantes.
Este artículo es informativo y no es un consejo médico. Si tu acné es grave, duele, deja cicatrices o no mejora, consulta a un dermatólogo.
Traducido del artículo original en inglés: English