Qu'est-ce qui cause mon acné ? Une liste de déclencheurs qui fonctionne

Si vous vous demandez « qu'est-ce qui cause mon acné ? », la réponse de base, ce sont des pores bouchés. L'American Academy of Dermatology le dit simplement : l'acné apparaît quand les pores se bouchent. La question utile, c'est ce qui pousse votre peau à se boucher en ce moment, et cela se résume généralement à un ou deux déclencheurs que vous pouvez identifier.

La plupart des gens devinent. Ils changent trois produits, arrêtent les produits laitiers et changent de taie d'oreiller la même semaine, puis ne savent plus quel changement a servi à quelque chose. Ce guide passe en revue les déclencheurs selon leur fréquence, et montre comment tester chacun.

Peu de temps ? Faites le quiz des déclencheurs de l'acné de 2 minutes (en anglais) pour voir quels déclencheurs correspondent à vos réponses.

La réponse courte : les déclencheurs d'acné les plus fréquents

1. Les hormones

Les hormones sont le principal moteur chez beaucoup d'adolescents et d'adultes. Les androgènes rendent les glandes sébacées plus grosses et plus actives, et l'AAD cite les règles, la grossesse, la périménopause et le début ou l'arrêt de la pilule comme des moments où les variations hormonales déclenchent des boutons. Dans une étude, 44 % des femmes avaient des poussées prémenstruelles.

Testez-le : notez vos règles à côté de l'état de votre peau pendant deux ou trois cycles. Notre guide sur l'acné hormonale explique quoi faire si le schéma correspond.

2. Les produits sur le visage et les cheveux

L'AAD cite le maquillage, les soins et les produits capillaires gras comme la pommade parmi ce qui peut aggraver l'acné. Les huiles riches et certains esters sont ceux qui reviennent le plus dans les listes d'ingrédients comédogènes. Les produits capillaires passent facilement inaperçus : si vos boutons suivent la ligne des cheveux, vérifiez votre après-shampooing, votre huile ou votre produit coiffant.

Utiliser trop d'actifs peut aussi se retourner contre vous. L'AAD prévient qu'essayer trop souvent de nouveaux traitements peut irriter la peau et provoquer des boutons, et certaines associations ne devraient pas être superposées du tout.

Testez-le : changez un produit à la fois, notez la date et laissez trois à quatre semaines. Si vous venez de commencer un rétinoïde ou un acide exfoliant, lisez d'abord purge ou poussée d'acné.

3. Le stress

L'AAD indique que le stress peut aggraver une acné existante et que la sévérité de l'acné augmente avec le stress. Dans une étude menée auprès d'étudiants, l'acné s'aggravait pendant les examens, et la hausse suivait le stress ressenti. Plus de détails dans notre guide sur l'acné et le stress.

Testez-le : notez votre stress chaque jour sur une échelle de 1 à 5. Cherchez des poussées quelques jours après les périodes très stressantes.

4. Le sommeil

L'AAD cite le manque de sommeil parmi ce qui aggrave l'acné, et des études relient un mauvais sommeil à une acné plus sévère, mais surtout par corrélation. Notre analyse complète : le manque de sommeil donne-t-il des boutons ?

Testez-le : notez vos heures de sommeil chaque nuit pendant quatre semaines et comparez vos pires semaines de sommeil à votre peau.

5. L'alimentation

L'alimentation est le déclencheur le plus débattu, et les preuves sont mitigées :

• Dans un essai randomisé de 2007, 43 hommes avec de l'acné qui ont suivi un régime à faible charge glycémique pendant 12 semaines ont vu leurs lésions diminuer davantage que ceux suivant un régime à charge élevée. Ils ont aussi perdu du poids, et les auteurs n'ont pas pu exclure que ce soit la raison.
• Un essai randomisé de 2019 auprès de 84 personnes a montré qu'ajouter un régime à faible charge glycémique au peroxyde de benzoyle n'améliorait pas davantage le nombre de boutons que le peroxyde de benzoyle seul.
• Une méta-analyse de 2019 d'études observationnelles a associé le lait, y compris écrémé et demi-écrémé, à l'acné. Le yaourt et le fromage ne montraient pas de lien significatif.

Quelques personnes verront donc peut-être une différence en réduisant les aliments sucrés ou le lait, et beaucoup n'en verront pas. Nous détaillons la recherche sur le lait dans les produits laitiers donnent-ils de l'acné ? Si vous essayez, changez une seule chose pendant au moins six semaines et gardez tout le reste identique.

6. Médicaments, tabac et génétique

• Médicaments : l'acné est un effet secondaire de certains médicaments, selon l'AAD. N'arrêtez pas une ordonnance de vous-même. Demandez au médecin qui l'a prescrite.
• Tabac : l'AAD note que les fumeurs ont plus de risques d'avoir de l'acné, et d'autant plus qu'ils fument.
• Génétique : avoir des parents ou des proches avec une acné sévère augmente votre risque. Vous ne pouvez pas le changer, mais c'est une raison de consulter un dermatologue plutôt tôt que tard.

Pourquoi ai-je soudain des boutons ?

Une poussée soudaine signifie généralement que quelque chose a changé ces dernières semaines. Parcourez cette liste :

1. Un nouveau produit, y compris capillaire, protection solaire ou maquillage
2. Le début d'un nouvel actif (purge possible)
3. Le moment de votre cycle, ou un changement de contraception
4. Une période de stress ou plusieurs nuits courtes
5. Un nouveau médicament
6. Chaleur, humidité et transpiration, qui peuvent aussi déclencher une acné fongique, un autre problème qui lui ressemble

Pourquoi ai-je des boutons autour de la bouche ?

L'acné autour de la bouche et sur le menton est souvent hormonale, mais vérifiez deux autres causes. Les baumes à lèvres et les crèmes riches peuvent boucher les pores de cette zone. Et une éruption de petits boutons rouges autour de la bouche, du nez ou des yeux peut être une dermatite péri-orale, que l'AAD décrit comme une éruption ressemblant à l'acné souvent liée à l'usage de crèmes à la cortisone sur le visage. Elle demande un autre traitement que l'acné, alors consultez un dermatologue si cela vous parle.

Comment trouver votre déclencheur

La mémoire ne suffit pas. Il vous faut un journal :

1. Choisissez une date de départ et gardez les mêmes soins pendant quatre semaines.
2. Notez chaque jour les suspects : sommeil, stress, cycle, et tout ce que vous avez mangé, porté ou appliqué de nouveau.
3. Photographiez votre peau tous les quelques jours sous la même lumière.
4. Comparez les poussées au journal. Un déclencheur apparaît généralement de quelques jours à deux semaines avant la poussée.

Acnera a été conçue pour mener cette expérience à votre place. Le suivi quotidien prend quelques touches, et l'analyse des tendances compare vos habitudes à votre score de peau dans le temps, pour que le schéma soit visible plutôt que deviné.

Si rien dans votre journal n'explique votre acné, ou si elle est douloureuse, profonde ou laisse des cicatrices, consultez un dermatologue. L'AAD conseille de demander de l'aide si vous continuez d'avoir des boutons malgré de nombreux traitements essayés.

Une fois que vous avez un suspect, le planificateur d'expérience gratuit (en anglais) le transforme en test daté avec des jours de photo.

Questions fréquentes

Qu'est-ce qui cause mon acné ?

L'acné se forme quand les pores se bouchent avec du sébum et des cellules mortes. Les déclencheurs les plus fréquents sont les hormones, les produits comédogènes, le stress, le manque de sommeil, certains médicaments, le tabac et la génétique. L'alimentation joue un rôle chez certaines personnes.

Pourquoi ai-je soudain autant de boutons ?

Une poussée soudaine suit généralement un changement récent : un nouveau produit ou actif, votre cycle ou votre contraception, une période stressante, peu de sommeil, un nouveau médicament ou un temps chaud et humide. Repensez aux deux à quatre dernières semaines.

Quels sont les déclencheurs d'acné les plus fréquents ?

Les variations hormonales et les soins, le maquillage ou les produits capillaires qui bouchent les pores sont les plus fréquents. Le stress et le manque de sommeil peuvent aggraver une acné existante, et certains médicaments ainsi que le tabac sont aussi associés à l'acné.

L'alimentation peut-elle provoquer de l'acné ?

Chez certaines personnes, peut-être. Des études associent le lait et les régimes à index glycémique élevé à l'acné, mais les preuves sont mitigées, et un essai de 2019 n'a trouvé aucun bénéfice supplémentaire à un régime à index glycémique bas en plus du peroxyde de benzoyle. Testez un seul changement pendant six semaines ou plus.

Pourquoi ai-je des boutons sur le menton et autour de la bouche ?

Les boutons sur le menton et la mâchoire sont souvent hormonaux. Les baumes à lèvres et les crèmes riches peuvent aussi boucher les pores à cet endroit. De petits boutons rouges autour de la bouche, du nez ou des yeux peuvent être une dermatite péri-orale plutôt que de l'acné, qui demande un autre traitement.

Existe-t-il un quiz pour savoir ce qui cause mon acné ?

Les quiz donnent des réponses génériques, car ils ne voient pas vos schémas dans le temps. Quelques semaines à noter votre sommeil, votre stress, votre cycle et vos produits, avec des photos régulières de votre peau, vous en apprendront bien plus sur vos propres déclencheurs.